枣庄美食：起床前，一定要用好“黄金十分钟”，全天精神抖擞

对于退休在家的老人来说，养生已经成为最主要的作业。对于养生来说，早晨起床前的时间段尤为要害。只要用好早晨的“黄金十分钟”，就可以全天精神抖擞，历久坚持则能延年益寿。

手指梳头一分钟：天天早晚用梳子顺着经络偏向，从前额正中最先，以平均气力，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。这样做可以推拿刺激大脑皮层，消除大脑皮层重要，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

擦面叩齿一分钟：仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，叩齿36下，将发生的唾液缓慢咽下。然后用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。这样做可改善面部微循环，削减脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

轻揉耳轮一分钟：双耳有许多穴位，天天推拿能起到疏通经络、运行气血、调治脏腑功效的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发烧。然后以拇、食二指沿耳轮上下往返按压、揉捏耳轮，使之发烧发烫，然后再向外拉耳朵。

转动眼睛一分钟：闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，镇静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，频频5次。这样做可以磨炼眼肌，提高视神经灵活性。

伸屈四肢一分钟：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开枢纽。这样做可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供应心脑系统足够的氧与血，能够预防急慢性心、脑血管疾病，并能增强四肢枢纽的灵活性。

搓胸揉腹一分钟：平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，可以到达宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，以顺时针偏向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑性能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、辅助消化、安神降气、利大小便。

收腹提肛一分钟：收腹，逐步呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气只管呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作；同样只管吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

蹬摩脚心一分钟：仰卧以双脚跟交替蹬摩脚心，使脚心感应温热。蹬摩脚心可促进全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。脚底中央部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，刺激该穴有安神、醒脑、通关开窍和固真气等功效。

左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大枢纽和腰背部肌肉获得充实的流动，排除背部肌肉僵硬状态，使肌肉流动协调，历久坚持能够增强肌肉气力。

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